Hogyan szabadulj meg a szorongástól és érezd jól magad?

Magam sem értettem. Az történt a minap, hogy amikor megtudtam, hogy bejön a közvetlen főnököm mellém, hogy együtt dolgozzunk, megbeszéljünk ezt-azt, nagyon stresszes lettem. Több volt mint izgulás, pedig semmi, de semmi okom nem volt rá. Egyrészt tudom a dolgomat, és legjobb tudásom szerint teszem azt. Másrészt a főnököm sem egy harapós fajta. Egyszerűen nehezen bírtam elszakadni a gondolattól, hogy mi lesz, hogy lesz, miért, stb.

Nem féltem, de szorongtam.

Fantáziálni kezdtem és közben nem kérdeztem meg magamtól: ugyan mégis mi történhet?

Elrontok valamit és kiabál majd velem? Nem tudom a kérdéseire a jó válaszokat, rosszat mondok, vagy hibázok és kirúgnak? Annyi igaz, hogy ha néznek, akkor bizonytalanabbá válok, és igen, hibázok olykor (mint mindenki). A fentiekre azonban kb. semmi esély sem volt.

Én mégis elrontottam a saját kedvemet. Szinte egész napra. Meg a következőre, a találkozásig. Még a fejem is fájt. Legfőképp pedig egyáltalán nem tetszett a saját viselkedésem. Csak annyit tettem -a morgáson kívül- hogy próbáltam nem gondolni rá, elhessegetni a gondolatot is.

Aztán jól meglepődtem, de semmi sem történt aznap. Szépen dolgoztunk együtt, illetve egymás mellett a főnökömmel.

Ezután jött velem szembe egy könyv, melynek Szorongás helyett a címe. Már máskor is nézegettem a Panem kiadó Tantusz könyvek sorozatát. Azt éreztem, hogy el kell olvasnom, mit írnak, hogyan szabadulhatnék meg a szorongástól. Bele szeretnék merülni a témába, mert nem is igazán vagyok képben, magam lepődtem meg legjobban, hogy rám tört ez az érzés. A felismerés jó, de a segítség a továbbiakhoz jól jön. Az alcím fogott igazán meg: Hogy jól érezd magad.

Hiszen ez a fontos, jól érezni magunkat.

Akármit is csináljunk, nem számít, csak érezzük jól magunkat.

Az nem jó, ha szorongunk. Illetve bizonyos fokig nem okoz gondot, sőt segíthet is, de ha alaptalan a félelmünk, azt fel kell tudnunk ismerni és tennünk kell ellene.

A Wikipédia ezt írja a szorongás fogalmáról:

„Időnként mindenki érez szorongást, feszültséget, nyugtalanságot, félelmet. Egy bizonyos szintig ez egészséges: fokozza a teljesítőképességet (pl. sportban, munkahelyen), és a szervezet, ha fenyegetést észlel, felkészíti a testet a menekülésre vagy éppen a szembeszállásra. Aki sosem, semmilyen helyzetben nem szorong, az beteg, pszichopata. Akkor válik problémává a nyugtalanságérzet, ha az élet minden területére átterjed, és általános érzéssé válik.”

A könyv felnyitotta a szemem, illetve megerősített a következőkben:

A gondolkodásmód és a szorongás összefügg

ha pozitívan gondolkodunk, a szorongásunkat csökkenthetjük, megállíthatjuk, a negatív gondolatoktól még inkább szorongunk, rosszul érezzük magunkat.

A szorongás nem egyenlő a félelemmel.

Itt megalapozatlan félelmekről van szó. (túlbecsüljük a dolog valószínűségét/ szörnyűségét/ alábecsüljük a képességünket, hogy szembe tudunk vele nézni) Ugyanakkor a szorongás teljesen normális emberi reakció.

Az elkerülő technika nem jó megoldás.

Normális és érthető reakció lenne, hogy mondjuk lift helyett mindig gyalog menjünk, de növeli a szorongásunkat, hiszen esélyt sem adunk magunknak a változtatásra. Szembe kell néznünk a szorongásunkkal.

Rengeteg gyakorlatias tippet ad a könyv, mi az, amit tegyünk, mi az, ami segít:

Irányítanunk, uralnunk kell a helyzetet!

Felismerni, és azt mondani, igen, lehet, hogy ez van, de megoldom. Nem vitázni az aggódással. Másként gondolkodni! Fantáziálás (mi lenne, ha) helyett a megoldandó problémára koncentrálni (miért, hogyan kérdésekre válaszolni). Majd elengedni (na és? kérdést feltenni magunknak)

El kell fogadnunk, nem vagyunk tökéletesek! ( senki sem az és nem is várják ezt el tőlünk) Legyünk inkább megfelelőek! A maximalizmus nehezíti a szorongás elleni küzdelmet.

El kell hagyni a szigorú önkritikát (nem vagyok elég jó, nem szeretnek)!

Ismernünk kell és el kell fogadnunk önmagunkat, úgy, ahogy vagyunk. Észrevenni a jó tulajdonságainkat, az előnyöket. Megbocsátóbbnak kell lennünk magunkkal szemben. Az apró eredményeknek is örülnünk kell és meglátni a lehetőséget a fejlődésre.

Nem szabad félnünk, ki kell próbálnunk új dolgokat.

Vállalni a kihívást, hogy egy életre szóló élménnyel gazdagodjunk. Az önbizalmunkat erősíti, a szorongásunkat csökkenti. Egy kis változtatás is sokat segít! Másik útvonalon hazamenni, új frizurára váltani, egy új gyümölcsöt kipróbálni. Bátrabbnak, magabiztosabbnak fogjuk érezni magunkat.

Figyeljünk oda magunkra!

Legyen hobbink, étkezzünk élvezettel, mozogjunk, csináljuk azt, amit szeretünk! Minden nap tegyünk valami olyat, amit igazán önfeledten, örömmel teszünk! Mosolyogjunk, nevessünk többet!

Csináljunk közös programokat!

Beszélgessünk a családunkkal, találkozzunk a barátainkkal, (ne engedjük, hogy mások szorongása minket is magával rántson)

Tudjunk nemet mondani!

Így több időnk marad azokra, amik a legfontosabbak.

Kérjünk segítséget.

Ez nem kudarc vagy gyengeség, inkább a magabiztosság jele. Nem vagyunk szuperhősök!

Ha változtatunk a gondolkodásmódunkon és a viselkedésünkön, azaz szembenézünk a félelmeinkkel ahelyett, hogy homokba dugnánk a fejünket, kezelhetővé tesszük a szorongásunkat.

A fenti példára visszakanyarodva tehát szorongás helyett néhány megerősítésre lett volna szükségem. Saját magamtól! :

Igen, itt lesz a főnököm is. Na és? Igen, lehet, hogy kérdezget majd, én pedig majd megválaszolom. Lehet, hogy figyel majd, de minden rendben lesz, meg tudom csinálni a feladatokat. Lehet, hogy hibázom, de majd javítom, megoldom.

Aztán az előnyét nézni pl. hogy nem leszek egyedül, tudok kérdezni, beszélgetni… Valamint mielőbb olyat tenni, amivel javítok a közérzetemen.

Én szorongás nélkül akarok élni.

Ma már kijelentem ezt, hiszen a könyvnek köszönhetően tudom, mit is jelent, amikor nincs alapja a gondolatmenetemnek, puszta fantáziálás az egész. Szorongtam. Szorongunk néha mind, de kezelnünk kell a helyzetet, felvenni a kesztyűt, tenni ellene.

Úgy gondolom a Szorongás helyett című könyv segíthet Neked is! Könnyed stílusban íródott, és a lényeg, hogy megkönnyíti az életed, ha követed a tippeket. A fentieken túl még számos hasznos tanáccsal lát el, valamint érdekes, elgondolkodtató tényekre hívja fel a figyelmünket.

Tisztán látunk majd és tenni akarunk.

Megszabadulni a szorongástól és igazán élni!